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¿Qué beneficios tiene tomar ácido fólico todos los días?

Conoce cómo el ácido fólico, obtenido tanto de alimentos como en forma de suplemento, puede ser un aliado diario para tu salud bajo la supervisión médica.



Entender qué es el ácido fólico y para qué sirve es fundamental para reconocer su importancia. Esta vitamina del grupo B, específicamente la B9, se encuentra en diversos alimentos, algunos de manera natural y otros fortificados durante su procesamiento. Alimentos como vegetales de hoja verde oscuro, nueces y legumbres son ricos en ácido fólico. Como suplemento dietario, es crucial en situaciones específicas, como el embarazo o en adultos mayores con deficiencia. Sin embargo, entender qué pasa si tomas ácido fólico todos los días y cómo contribuye a prevenir ciertas enfermedades es clave para una salud óptima.



¿Qué beneficios tiene el ácido fólico?

El ácido fólico juega un rol vital en la producción de nuevas células, proteínas y glóbulos rojos. Es esencial para la formación de ADN y ARN, lo que contribuye a la transmisión de la información genética y la regeneración de tejidos. Su uso es ampliamente recomendado durante el embarazo para prevenir malformaciones congénitas del tubo neural. Además, se ha comprobado que ayuda a prevenir enfermedades degenerativas como diabetes y varios tipos de cáncer. Al tomar ácido fólico todos los días, bajo supervisión médica, se pueden evitar deficiencias que lleven a síntomas como fatiga, anemia, y problemas digestivos.



¿Qué provoca la falta de ácido fólico?

Como esta vitamina ayuda al sistema nervioso, sus bajos niveles en el cuerpo puede causar falta de concentración.


  • Dificultad respiratoria y mareos

  • Su escasez puede provocar debilidad.

  • Provoca anencefalia, además de daño en el tubo neural en el feto.

  • Crecimiento insuficiente.

  • Diarrea



¿Cómo se debe tomar correctamente el ácido fólico?

El ácido fólico ayuda mucho en el embarazo. Como alimento y como suplemento. La dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 400 miligramos, preferentemente antes de las comidas. En el contexto del embarazo, comenzar a tomar ácido fólico dos meses antes de la concepción y continuar durante las primeras 12 semanas puede ser crucial para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. En casos de anemia, el ácido fólico colabora con la producción de glóbulos rojos y ayuda a prevenir anemia mégaloblástica. Para adultos sanos, se recomienda una ingesta diaria de 100 a 300 microgramos, y en adultos mayores, hasta 400 microgramos, una cifra que generalmente requiere de suplementación.



¿Cuánto tarda en hacer efecto el ácido fólico?

Para tener los beneficios de esta vitamina se recomienda tomarla regularmente por lo menos 3 meses para evitar anemia.



¿Qué personas no deben tomar ácido fólico?

No se recomienda el consumo de ácido fólico sin supervisión médica, especialmente en personas bajo tratamiento con anticonvulsivos, barbitúricos, o con enfermedades preexistentes. Siempre es preferible la evaluación y el seguimiento de un profesional de la salud para determinar la necesidad y la dosis adecuada de ácido fólico, evitando así la autoadministración de este suplemento.


Fuente: Salud 360º Fotos: Internet


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