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  • La Inigualable

35 modos de hacer frente a tu ansiedad

Actualizado: 20 jul

Cuando hablamos sobre qué estrategias asumir para hacer frente a nuestra ansiedad y a esos agujeros negros que nos rodean, cabe recordar una vez más, que no hay una misma fórmula que nos sirva a todos. El enfoque es siempre multidisciplinar, abarcando el área conductual, la cognitiva y la física. Asimismo, y no menos importante, también deberíamos considerar el área relativa a la alimentación. No podemos olvidar que tal y como nos revela un estudio llevado a cabo por el doctor Kim Huhman de la Universidad de Atlanta, el estrés social y la ansiedad producen cambios en la composición de la flora intestinal. Por tanto es recomendable que llevemos a cabo una alimentación donde no descuidar los probióticos, esenciales para fortalecer la microbiota de nuestro intestino.


“A lo único que debemos temer es al propio miedo”.

-Franklin D. Roosevelt-


Ese nudo en el estómago que muchos arrastramos tan a menudo en nuestro día a día y que a instantes nos quita la salud y el bienestar, puede resolverse poniendo en práctica varias de las recomendaciones que a continuación, vamos a detallar. Solo hay que poner voluntad, ser constante y recordar que no conviene dejar para mañana, la molestia o la preocupación que sintamos hoy.

  • Practica la respiración lenta y profunda.

  • Habla en voz alta y para ti sobre cómo te sientes: estoy enfadado porque siento esto y ocurre aquello otro.

  • Sal a caminar todos los días durante media ahora.

  • Pinta mandalas.

  • Deja que te hagan un masaje.

  • Pasea por un bosque.

  • Pregúntate: “¿Qué es lo peor que podría pasar?”. Entonces, respóndete “¿Cómo debería actuar si eso ocurriera?”.

  • Tómate un tiempo para trabajar activamente en la solución de un problema y deja que tu mente llegue a una solución en calma y sin presiones.

  • Tómate un baño relajante.

  • Perdónate a ti mismo por no prever un problema que ha vuelto a sucederse.

  • Haz limpieza en tu habitación, tira cosas que no utilices, que no te sirvan, que sean de otra etapa de tu vida.

  • Apaga el móvil, la televisión, deja que el silencio te abrace.

  • Queda con alguien con quien te sientas bien.

  • Haz hoy esa cosa que llevas tiempo posponiendo.

  • Medita.

  • Abraza a tu mascota.

  • Si has cometido un error crea un plan de acción para no se repita en el futuro.

  • Pregúntate si estás sacando conclusiones precipitadas y demasiado negativas sobre ciertas cosas.

  • Pregúntate si tu enfoque de pensamiento es algo catastrofista.

  • Haz un listado sobre las cosas que te gustan de ti.

  • Si hay alguien que te enturbia con su comportamiento, analiza por qué ocurre y qué podrías hacer al respecto.

  • Haz yoga.

  • Haz un cambio en la rutina de tu día

  • Antes de ir a la cama, lee. Deja que sea tu costumbre cotidiana en ese último momento del día.

  • Piensa en cómo te gustaría que fuera tu vida y en qué podrías hacer para lograrlo.

  • Pregúntale a un amigo qué hace él para hacer frente a su ansiedad.

  • Aprende a comer despacio, sin prisas.

  • Comprueba si está cayendo en errores de pensamiento: ¿lo personalizas todo?, ¿la vida para ti es solo en blanco y negro?, ¿todo lo bueno les pasa solo a los demás?

  • Hazte un regalo cada día: un paseo, una película, una hora de buena música…

  • Recuerda cómo afrontaste en el pasado un momento de dificultad.

  • Si estás imaginando un resultado negativo a algo que deseas hacer, cambia la ruta: imagina un resultado positivo.

  • Anota tres cosas que te preocupaban en el pasado y que nunca llegaron a suceder.

  • Haz algún tipo de ejercicio que no habías probado nunca: natación, zumba, tiro con arco…

No dudes en hacer tuyas gran parte de estas sencillas propuestas. El cambio que puedes experimentar en tu vida puede ser asombroso.

Fuente: Psic. Valeria Savater Redacción: Elvis Santiago Ochoa Fotos: Internet / Archivo

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