Cuidado con el “vamping”, así te afecta usar tu celular antes de dormir

Expertos advierten sobre el “vamping”, el hábito de usar el celular o ver pantallas antes de dormir que afecta el sueño, la salud mental y el rendimiento diario.

Si antes de dormir revisas redes sociales, ves series o juegas en tu celular, podrías estar cayendo en una conducta conocida como “vamping”, la cual, según la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC), representa un riesgo real para la salud física, mental y emocional.

¿Qué es el “vamping”?

El término “vamping” proviene de la palabra vampiro y describe el hábito de permanecer despierto hasta altas horas de la noche usando dispositivos electrónicos, como teléfonos, tabletas, computadoras o consolas de videojuegos. Aunque puede parecer inofensivo, este comportamiento altera los ciclos naturales del sueño, impidiendo un descanso adecuado y afectando la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento diario.

Principales riesgos del “vamping”

De acuerdo con la SSPC y especialistas en salud digital, las consecuencias del vamping van mucho más allá del cansancio:

• Alteración del sueño: reducción de la calidad y cantidad de descanso.

• Fatiga crónica: dificultad para concentrarse y bajo rendimiento académico o laboral.

• Problemas de salud mental: incremento de la ansiedad, depresión e irritabilidad.

• Desórdenes alimenticios: cambios negativos en los hábitos de alimentación.

• Mayor exposición a riesgos digitales: incremento del ciberacoso, fraudes o contacto con desconocidos.

  
  

Los expertos advierten que el uso nocturno excesivo de pantallas puede afectar el desarrollo neurológico y emocional, especialmente en niños y adolescentes.

Recomendaciones para evitar el “vamping”

La SSPC recomienda adoptar hábitos saludables de desconexión digital como:

• Establecer horarios definidos para el uso de dispositivos.

• Apagar pantallas entre 30 y 60 minutos antes de dormir.

• Mantener una rutina de sueño constante, incluso los fines de semana.

• Sustituir el celular por actividades relajantes como leer o escuchar música suave.

• Supervisar el uso de dispositivos en menores mediante controles parentales.

• Fomentar momentos familiares sin tecnología, como las comidas o las noches.

• Consultar a un especialista si hay síntomas de insomnio, irritabilidad o ansiedad.

Y es que, más allá de la salud, el vamping tiene repercusiones económicas y de productividad. Personas con fatiga o falta de concentración tienden a rendir menos, cometer más errores y presentar ausentismo. En el ámbito escolar, el cansancio acumulado se traduce en bajo rendimiento académico y dificultades de aprendizaje, según especialistas en sueño y psicología educativa.