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¿Tienes ansiedad? Conoce los alimentos que ayudan a calmar la mente

Realizar sencillos cambios en el estilo de vida pueden ser cruciales para poner bajo control este trastorno ansioso frecuente. Aquí tienes siete recomendaciones alimentarias para afrontarlo con éxito.

En el ajetreo y la presión de la vida moderna, los síntomas de ansiedad son cada vez más comunes y pueden ser abrumadores. Es entendible que tanto niños como adultos pueden experimentar síntomas similares a los del trastorno de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo y otros tipos de ansiedad. La buena noticia es que ciertas prácticas de vida y elecciones alimenticias pueden marcar una diferencia positiva en cómo manejamos estos desafíos emocionales. Si quieres saber qué alimentos pueden ayudar a calmar la mente y combatir la ansiedad, continúa leyendo para obtener valiosas recomendaciones y consejos.

¿Qué alimentos comer para calmar la ansiedad?

Aunque la alimentación no puede curar la ansiedad, ciertos alimentos y hábitos pueden ayudar a calmarla. Algunas medidas prácticas incluyen:

  • Incluir Proteínas en el Desayuno: Aumenta la saciedad y mantiene la glucemia en niveles normales, proporcionando energía para comenzar el día.

  • Consumir Hidratos de Carbono Complejos: Favorecen la serotonina en el cerebro, generando un efecto tranquilizador.

  • Beber Agua Suficiente: La deshidratación, incluso leve, puede afectar el estado de ánimo.

  • Limitar o Evitar el Alcohol y la Cafeína: Pueden interferir con el sueño y aumentar la irritabilidad.

  • Prestar Atención a la Sensibilidad a los Alimentos: Ciertos alimentos o aditivos pueden alterar el estado de ánimo.

  • Consumir Comidas Equilibradas y Saludables: Incluyendo frutas, vegetales y pescados ricos en omega-3.

Qué hacer para mejorar y evitar la ansiedad

Además de los cambios en la alimentación, la psicoterapia, medicamentos y prácticas de relajación pueden ser útiles. La terapia cognitiva conductual es altamente efectiva en el tratamiento de la ansiedad generalizada. Algunas pautas adicionales incluyen:

  • Dormir Suficiente, Comer Saludablemente, Mantener un Horario Regular y Hacer Ejercicio.

  • Evitar Alcohol y Drogas Ilícitas.

  • Comunicarse con Familiares o Amigos en Momentos de Nerviosismo o Miedo.

Cuáles son los signos más comunes de la ansiedad

  • Los síntomas más típicos de la ansiedad pueden incluir:

  • Nerviosismo, Agitación o Tensión.

  • Aumento del Ritmo Cardíaco y Respiración Acelerada.

  • Sudoración y Temblores.

  • Sensación de Debilidad o Cansancio.

  • Problemas de Concentración y Sueño.

  • Problemas Gastrointestinales y Dificultades para Controlar las Preocupaciones.

Fuente: Salud360º Fotos: Internet




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